减肥进入平台期做无氧运动又怕腿粗应该怎么办?

别人专业练肌肉,蛋白粉当饭吃,力量训练量远超你想象,硬拉几百㎏的杠铃。就算这样远超常人的付出,腿部肌肉的增长速度也是慢得让人心醉。

所以女生们真的别再有粗腿的顾虑了,如果跑步或者深蹲后感觉到肌肉酸痛或者持续好久都觉得腿部硬硬的涨涨的,那只不过是运动初期的充血现象,不需要多虑。

减肥之所以会有平台期,主要原因是我们身体的适应能力太强大了。同样的运动强度会随着时间的推移而被身体慢慢适应,最终身体会以最低的热量消耗完成运动任务。

所以应付平台期的最好办法就是适当增加运动量。但是有氧运动对肌肉的锻炼效果太差,甚至有可能消耗肌肉,所以如果只进行有氧运动的话,有氧运动量会在达到某一个阶段之后就无法继续进步,强行提升运动量只会导致身体受损。

这时就需要通过无氧运动增强肌肉,然后才能增加有氧运动的强度。当然不需要太担心粗腿,长期的跑步习惯对粗腿有预防作用(前提是跑快一点,配速六分钟以上)。

需要注意的是,一般来说平台期并没有那么容易遇到,只有在你坚持有氧运动三个月以上而且很少增加运动量的情况下才有可能遇到。

如果只是运动初期体重变化不明显,那是真很正常的现象,先尝试着增加运动量与有氧运动的种类,再注意下日常中是不是吃得太多了。

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