怎样才算剧烈运动?

我们在这里向您推荐一种估算的方法,即用运动后的心率来推算。运动后的最大心率应等于220减去您的年龄。如果您运动后的心率在最大心率的50%~80%范围内,则这样的运动强度是理想的。专家建议您开始运动时可以把标准适当降低一点,尤其是体能较差的人(如有心脏病、高血压等),您运动后的建议心率在最大心率的40%~60%之间为宜。当然如果按这种标准运动后,您还感觉气喘,讲不出话,还可以放慢速度,降低标准。

还有专家建议采用“三、五、七”安全运动原则:‘三’指每天步行3公里,约30分钟;‘五’指每周运动5次;‘七’指运动后的适宜心率等于170减去年龄,这样的运动量为中等。体能好的人,运动后的心率可用190减去年龄;体能稍差者可用150减去年龄。

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