健身减肥先做有氧还是无氧减肥是先做有氧还是无氧运动

现实中很多人都有虚胖的症状,很多人都想通过运动减肥。但运动又分为有氧运动和无氧运动,于是先产生了做有氧运动还是无氧运动的问题。为此,边肖建议每个人都应该同时进行有氧运动和无氧运动。

其中减肥是有氧运动还是无氧运动,我们知道有氧运动消耗更多,减肥效果更好。但是,如果想在减肥的同时保持好身材,就要做到有氧有氧:先用跑步机热身,然后做40-60分钟的无氧运动,最后补20-30分钟的有氧运动。

同时进行有氧运动的理由:研究表明,如果只进行有氧运动减脂,即使每天摄入足够的蛋白质,仍然难以防止肌肉流失。也就是说,如果只进行有氧运动减肥,只会减脂,很难防止肌肉流失,也不会出现减肥变成肌肉男的情况。

对于初学者来说,如果想减肥,可以同时减脂增肌,也就是有氧和无氧都可以。至于先做有氧还是无氧减肥,为了保证身体处于良好的力量训练状态,建议先做无氧力量训练,最后补上20-30分钟的有氧运动。否则先有氧,消耗很多,就没力气做无氧运动了。

先做40-60分钟的无氧力量训练减肥,保持肌肉量和力量。然后,做有氧运动。补20-30分钟有氧运动,消耗大量能量减脂。这样减脂和增肌可以同时进行,既能保证身体健康,又能塑造好身材。

总结:一般来说,想要快速减肥,有氧运动是必不可少的。如果能配合饮食和睡眠,效果会更明显。但是,想要身材好,减肥不仅需要有氧运动,还需要无氧运动。至于先做有氧还是无氧减肥,如上所述,先做无氧减肥,再做有氧减肥,坚持几个月。相信效果会很好的!

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