“混搭”健身

立秋后,天气转凉,正是健身的好时光,要想取得理想效果,运动的“混搭”必不可少。因为人是一个整体,如果单纯只进行一个运动项目,不辅以其他训练,身体将得不到中和。而且,好的运动混搭不仅具备塑形、减脂、增肌等健身效果,更能令运动趣味盎然。

有氧运动是积极吸气的运动,像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等;而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉,例如重量训练或仰卧起坐等。如果单进行有氧运动,可能使你体重减轻,皮肤松弛,若辅以少量的无氧运动,就能使脂肪颗粒体积变小,从而使你的身体变得紧致。例如:器械训练后,可以增加体操房里的街舞课;五分钟慢跑后,加30秒急速全跑或10分钟器械练习。

可以根据个人喜好、健身需求多体验一些运动,多做一些搭配,采取循环的形式,让身体各部分在锻炼后都能得到有效放松。例如球类运动、器械练习、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身体平衡.多个项目穿梭进行,合理安排训练日程,这样运动就不再枯燥单调,健身之路自然也就能长期坚持。

可以节奏混搭,快节奏下强制性锻炼某一部位,起到塑形作用,慢节奏下调整气息,积蓄力量。

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