强体能 精专项——国家举重队创新训练 提升“赢”的能力

是什么训练把奥运冠军李雯雯难住了?原来是站在一个半圆形平衡球上,用杠铃或者哑铃完成抓举试举动作。

“举重是与地心引力对抗的项目,杠铃只要一离地就会不稳定,我们需要在不稳定中求稳定。”李雯雯的教练吴美锦道出其中“诀窍”,这也是他设计这项训练的目的所在。正所谓“立木顶千斤”,举重运动员试举的重量越重,对发力路线的要求越精准,歪一点点就会出现掉杠。举重选手试举时并不是仅靠一股“蛮力”,恰恰相反,举重是一项极具技术含量的运动。“举重的发力和支撑,需要全身肌肉协同作战,一气呵成完成动作。”吴美锦是优秀举重运动员出身,喜欢钻研技术。自东京奥运周期,国家举重队响应号召不断强化体能、注重核心训练,总局举摔柔运动管理中心主任周进强也鼓励国家举重队教练员革新训练理念、创新训练方法,充分认识体能训练对专项训练的促进和支撑作用。“这个训练是在练底盘的稳定性以及核心能力,也能达到帮助运动员防伤防病的效果,是一项将体能和举重专项相结合的训练,可以帮助队员把试举力线拉得更正、顺势发力,使杠铃行进的路线直上直下。”吴美锦说。

“刚开始我以为自己做不了。”通过尝试,她做到了。“经过最近加强核心力量,发现我可以做到,而且效果很好。”李雯雯自己也很高兴,“因为之前我的膝盖很痛,我有点害怕。结果做完这个训练之后,发现对疼痛有一定改善,因为这项训练可以帮助我把重心拉得很直,我的膝盖在一个正确的路线上完成训练,反而减轻了膝盖的负荷。”李雯雯表示,自己以后要继续坚持训练。“我以后会经常做这个训练,对我的膝盖帮助很大。”

站在平衡球上完成试举动作,运动员必须将核心收住、全身肌肉参与,在不稳定的过程中不想全身用力都不行。在训练过程中,她们自己能感受到哪些肌肉得到了训练。“我们有时在完成大重量试举时会不稳定,出现晃动,这个训练可以帮助我们更好地控制杠铃,而且加强训练之后肌肉会有记忆。”蒋惠花表示,自己并不是一开始就能做得很好,但是通过训练慢慢越做越好了。“偏一点点就会失去平衡,所以训练中要很注重动作的准确性。”

小将廖桂芳最开始在年初五指山的转训中尝试这项训练,经过几个月的练习,她完成起来越来越轻松了。“帮助我改善了抓举重心的不稳定,以前抓举的试举会有一些偏前,现在可以更直。”上个月在国家举重队的专项直播课上,廖桂芳刷新了自己的抓举最好成绩。“我会继续坚持训练,不断突破的感觉特别好。”

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