健身新手一定要知道训练知识点

刚进入健身房开始健身的小伙伴一般分为两类,一类特别迷茫,不知道怎么练,不知道什么(这种小伙伴适合教练练习)避免受伤,减少摸索时间!另一个喜欢活跃活泼,有一定的徒手训练经验,或者喜欢运动,这种小伙伴通常只进入健身房并且盲目练习!没有规则可言,也不会认同教练的观点,属于盲目自信型!其实,不管你是什么类型的人,你都需要知道,健身发展已经是一个成熟的系统训练计划了!这真是个技术活!并不是说你可以通过练练来达到健身的目的。如果你是新手,一定要收集这篇文章!

健身房有氧运动包括跑步、椭圆仪、自行车、游泳等……这些运动的共同特点是多次重复运动,属于长距离耐力项目,在运动的过程中,他可以顺利完成呼吸转换的过程,或快或慢,而心率应保持在一定值,才能完成总的运动量!这是有氧运动!

无氧运动是指“缺氧”状态下的高速剧烈运动,无氧运动多为高负荷、高爆发力,不能长时间维持,疲劳消除缓慢,比如举重、短跑、力量训练等(健身房器械阻力训练)都是无氧运动!

这种伸展运动是最早的柔韧性练习法,通过反复撞击牵拉肌肉,肌肉神经将伸展和反射,每次撞击时,肌肉都会反射性地收缩,冲击量越大,反射收缩强度越大,反射收缩抵消了牵拉运动强度的一部分,如果冲击力过大可能会引起肌肉拉伤,这种方法很少采用!

静态拉伸的关键是在拉伸时缓慢地牵拉肌肉,当肌肉感觉到牵拉时停止拉伸,然后在10-30秒后放松,静态拉伸避免了拉伸反射的副作用,效果明显,时间短,可独立完成,肌肉损伤风险低,因此静态拉伸是现代拉伸技术的首选。

无论你是在锻炼肌肉,减脂,塑形,康复,还是增强免疫力!如果你不知道如何计划,你应该注意你的身体变化,如果你不知道怎么做,你应该及时调整你的训练方法!

如果你的健身目的是增加体重,那么经过一段时间的健身后,体重不会增加而是减少,这说明你的健身模式需要调整,如果你不吃得太少,那一定是错误的运动模式,体重增加应多做无氧训练,增加肌力可以促进骨骼肌蛋白质的合成,增加肌肉重量和体积,从而达到增重的目的!如果你一直训练有氧运动,你的体重不但不会增加反而会减轻!减肥的目的恰恰相反!但不是完全相反!所以不同的健身目的、健身训练方法也不同。健身也是一项技术性的工作,无师自通需要自己去探索!

健身是美妙的,谁练谁知道!我是个健身的人,我很擅长健身!多学点健身知识可以关注我!

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注