想要快速减肥可以试试开合跳不需要花多少时间

世界上无意之中最大的伤害,就是朋友看到你时说:“你看起来又胖了。”减肥计划只能再次提上日程,但这看起来似乎很简单,但做起来很难,跑步没有时间、精力或毅力;去健身房举重,不仅没有时间和精力,而且也没有钱。

今天,我们就向大家介绍一个最燃脂的减肥动作,这个动作不需要器械,不需要特定场所,也不受时间限制,让你随时随地都能锻炼,这个动作就是开合跳。

开合跳( Jumping Jack ),动作简单,不需要特殊的技巧,每天坚持3分钟,坚持一个月,很容易就能帮你减掉2 – 5公斤。

1、直立,双脚张开,站距略宽于肩膀,向上跳起,当你跳起来的时候,伸展你的双臂到与肩齐平。

2、再次收拢双腿,放下手臂,同时立即开始动作,双脚打开跳起,宽度保持比肩部略宽。

1、燃烧脂肪:开合跳可以快速燃烧脂肪,提高心率,一次开合跳,几乎身体的所有肌肉和关节都将被驱动。

2、加速血液循环:开合跳可以加速血液循环,使身体各个部位都能得到足够的伸展;

3、增加身高:青少年每天跳10分钟,有助于骨骼生长,提高他们读书时的注意力。

先慢速开合跳10秒(相当于热身),然后使出你的全力,尽可能快地跳20秒钟,然后再慢速开合跳10秒钟,接着继续快速开合跳20秒,重复这个循环6次,中间不要停顿。

看起来很简单不是吗?但是只要你真的用尽你所有的力量,六组之后,肯定就会汗流浃背。而且运动的频率不应该太高,一周锻炼五次就可以了。

那么,一周要花多长时间?900秒( 30秒×6组×5天),没错,每周只需要花15分钟就可以了。如果你连一周15分钟的时间都挤不下来,那谁也没有办法帮你了。返回搜狐,查看更多

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