掌握跳绳的正确姿势瘦得快还不粗腿!

跳绳可以促进血液循环,让心脏跳动更加有力,提高心脏的泵血功能,让血液获得更多的氧气,促进运动器官和内脏技能的发展,提高心肺功能,对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

跳绳可以频繁地振动内脏,刺激肠道的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。

跳绳会对人体下肢骨骼产生适度的压力,可以刺激骨质生长,增强骨质,预防骨质疏松。

跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式,锻炼的是整体的协调性和节奏感,长期锻炼可以让肢体更加敏捷。

跳绳的过程中下肢力量完成跳跃,核心肌群维持身体稳定性和平衡,肢体的协调性配合完成跳绳动作。

跳绳的正确姿势是:身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧;双手握住跳绳把手、掌心向斜前方;双脚踩在绳子中间,小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度;手腕摇绳,前脚掌落地。

跳得过高,下落的距离就会变长。长期如此,可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3~5厘米为宜,个人感觉舒适即可。

正常情况下,跳绳时双腿着力均匀,但有些花样跳绳可能导致受力不均,比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳,熟练后再尝试花式跳法。

双腿伸得过直,膝盖缺乏缓冲角度,同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲,不必刻意绷直。

跳绳过程中,长时间驼背探头会加重身体的紧张程度,长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。

有些人运动时“急于求成”,想尽快看到减脂或增肌效果,进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力,易受伤。

还有许多其它姿势,例如内八、外八跳绳,脚掌全部落地,手臂远离身体等动作,对膝盖等都有很大的伤害。

在跳绳这种较长时间剧烈运动下,一定要保证姿势的正确,才不会损伤自身的膝盖与腿部肌肉。

跳绳作为一项爆发性运动,确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期,脂肪还没有消除,而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬,会暂时产生越运动腿反而越粗的假象。

但是,每次跳绳之后都尽量放松身体,做好腿部拉伸动作,随着减脂过程的长期坚持,你会发现,腿部线条会越来越漂亮。

年龄太大、腿脚不便人群,或有心脑血管疾患,以及高血压、骨质疏松等退行性骨关节疾病的患者都不宜进行。对于患有膝关节疾病的人来说,跳绳可能会加重疼痛,建议先咨询医生。

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