练健美和练举重、街头健身身材有哪些差别?肌肉形态截然不同

东京奥运会刚刚落幕,中国健儿取得的杰出成绩,再次引起人们对于健身和运动的热议。

纵观各大项目,夺冠者的身材区别很大,这是因为不同项目对运动员的要求不同,练出来的形体特点自然也有差别。

今天我们接着这个话题,来聊聊健身界的三大主流项目:举重、街健和健美,看看不同项目的运动者,最后练出的身材区别有多大。

这里的举重范围较广,不单指的是奥运举重项目,也包括像力量举、CrossFit这类由举重延伸开来的竞技运动项目。

举重非常考验训练者的绝对力量,尤其是肌肉爆发力,需要在短时间内完成规定动作,训练者需要有良好的力量基础,能够在规定动作中不断冲击重量,打破记录。

举重运动可以理解为“健力”,他们更执着于成绩的提升,追求重量的突破,所以对于体脂率没有特殊要求(为了重量级限制而减重的除外)。

在体型上,举重爱好者的体型更加壮硕、肌肉量更大,更像是“只问成绩、不问过程”的实力派,属于比较务实的训练体系。

遍观我们国内的举重大神,如“军神”吕小军等,他们的训练中追求瞬时爆发力,不会追求某一部位肌群的发达,而是着眼于整体力量提升,所以肌肉线条充满更有冲击力。

这里的街头健身指的是以“户外运动”为主的健身爱好者们,除了单双杠训练者,也包括徒手健身、跑步、跑酷和街舞等多种健身形式。

街头健身爱好者的训练模式多元,能够将力量训练、体能训练、有氧训练相结合,动作趣味性高,观赏性强,和举重截然相反。

正因如此,街头健身爱好者热衷于享受运动过程,衍生出更多的动作和技术,实现身体素质的飞跃。因此街健爱好者是健身界的技术流,对动作的要求更高、更难。

在体型上,街健爱好者体格偏小甚至纤瘦,肌肉形态呈精壮型,同时身体重量较轻、体脂率偏低,这有助于他们在动作中更轻盈、灵活地完成复杂的动作。

受到健美选手和社交媒体的影响,健美是这几年流行的健身方式,尤其是各大健身房内,很多健身教练都不自觉地以健美的模式带新手训练。

健美训练将目标锁定在肌肉的塑造上,在职业健美里也有健美、古典健美、健体、比基尼等不同项目的划分,虽然训练方法、技术多样,但审美标准相对单一。

健美训练者也是“分化训练”的倡导者,注重念动合一募集目标肌群,对于普通人来说训练的难度较大,需要配合良好的营养学基础才能让形体变化更加明显。

在体型上,健美训练的风评不一,有人觉得以肌肉量为评定标准违背了“健与美”的初衷,有人则觉得肌肉雕刻是竞技水平提升的必然之路。

三大类主流健身项目,其实都是力量、技术和美感的结合,只不过运动目标各有侧重,在体型展现上也各有差别。

对于普通健身爱好者来说,不用纠结自己是哪个流派。有时候很难划分自己属于哪一类,这是好事。

毕竟我们不是运动员、也不追求成绩和奖牌。兼容并包、博采众长,能够让身体朝着多元化的方向发展,让身体素质稳步提升。

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