痛风来了多运动就行?劝你尽量别碰无氧运动做这些或更合适

虽然低嘌呤饮食在痛风患者心中留下了深刻的印象,但是他们仍然会因关节疼痛而停止运动。痛风是因为尿酸代谢出现了异常,从而导致了关节和组织中的尿酸盐沉淀。运动能促进新陈代谢,降低血尿酸,减少痛风。但激烈的运动使人体的水分流失,使血液凝结,使血尿酸浓度增高;剧烈的运动可以促进代谢,促进尿酸的生成,但如果肾脏排出的尿酸减少,就会引起高尿酸血症,甚至会引起急性肾功能衰竭。

急性痛风是因为无氧运动持续时间长、运动量大、频繁、体内水分迅速流失而引起的。另外,通过无氧运动,可以加速代谢,提高体内的尿酸,但是肾脏的血液循环会减少,尿酸的排出也会减少,从而引起高尿酸,引起急性肾衰竭,尿毒症,严重的还会有生命危险。可以多做些简单的有氧运动,比如骑车、慢跑、打太极拳、游泳等。

游泳能锻炼全身的关节,增加关节的柔韧性,减轻骨骼间的摩擦与挤压,还能促进局部血液循环,促进尿酸的排出。不过游泳时间不宜超过60分钟,因为会引起乳酸的浓度增加,从而影响尿酸的排泄。

日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外,还需多吃一些多效苷,它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性,增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度,从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度,达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。 除了痛风人群需要补充以外,平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充,不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力,同时还可以在各处关节形成保护膜,增加关节强度和灵活度,预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜等发物,杜绝从日常饮食中的不注意引发高尿酸,做到真正健康的饮食习惯。

春天是个非常好的季节。一天骑30到60分钟,可以消耗大量的热量,而且还能减轻体重。不过,骑自行车不能骑太久,要多做运动,降低尿酸。

打太极拳对身体和空间的要求并不高。经常练习太极拳能够促进人体的血液循环,加快新陈代谢,能够帮助人体疏通筋骨,增强免疫力,减少痛风的发生。除此之外,还有太极拳、舞蹈、踢毽子、广播体操等。

有痛风的年轻人,可以稍微抬高自己的腿,让自己的膝盖和大腿之间的距离,再做一个站着的动作。返回搜狐,查看更多

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